Больше всего нам нравится волшебство. В образе «волшебных таблеток» или «волшебных пенделей». Однако реальность устроена иначе. И если мы хотим достичь определенных результатов типа «попасть из точки А в точку Б», то про волшебство стоит забыть. А вот то, как устроены эти точки и пространство между ними, лучше хорошенько изучить.

Итак, «точка А». Вес и форма, которая вас не устраивает. Плюс горячее желание это изменить и готовность что-то менять. Отлично.

«Точка Б» — вам нравятся цифры на весах и отражение в зеркале. Плюс хорошее самочувствие, энергия и радость жизни.

Всё так? Тогда вперед! Вот 5 правил, соблюдая которые вы обязательно получите результат.

Сразу оговорюсь: под результатом я подразумеваю «лучшую версию тебя», а не «лучшую версию вообще». Девушка с плаката может не получиться, потому что, во-первых, без фармакологии или фотошопа у нее самой бы не получилось, а во-вторых, есть множество факторов, которые влияют на «точку Б» и нам не подвластны: возраст, особенности строения и т.п. Только не нужно выдумывать про «гормоны» и «конституцию», если такой диагноз вам не поставил врач. При любых сомнениях насчет диагнозов — обращайтесь к специалистам.

Поехали!

Сбрасывать или набирать лишний вес — это, в первую очередь, про математику. Без весов для продуктов, таблиц калорийности и калькулятора тут не обойтись.

Пример. Возьмем печку. В зависимости от размеров, года выпуска и конструкции за сутки в ней сгорает определенное количество дров. Например, если печка — я, то 2,5 кубометра (2500 ккал в человеческом эквиваленте).

Что будет, если вы закидываете в печку 3,5 куба в день? Правильно. Лишний куб топлива печь отложить «про запас».

А если в печь кинуть только 2 куба? Верно. Тогда печка, потратив все дрова, будет топить те самые, сделанные ранее запасы.

Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит «топлива», в нашем случае дефицит калорий. Получаем меньше, чем тратим, — худеем. Получаем больше, чем тратим, — разница будет отложена запасливым организмом в жирохранилища на попе, ляжках, животе и щеках. Вот и вся премудрость.

Рассчитать свой суточный расход энергии можно по специальной формуле, например, Миффлина — Сан Жеора. Дефицит не должен превышать 20%.

«Жирный скелет», «худой толстяк» или «skinny fat» — вот что получится, если просто «мало есть». Дело в том, что при дефиците калорий организм в первую очередь избавляется от мышечной массы, а не от жира. Вот так. Да, вы потеряете вес. Весы будут радовать. И в одежде всё может выглядеть очень даже ничего, а вот в купальнике…

Чтобы этого не произошло, организм должен понимать ценность и необходимость мышечной массы. Именно для этого нужен тренажерный зал и силовая нагрузка. Мозг понимает, что мышцы нужны и, тяжело вздохнув, начинает топить жир. Что и требовалось доказать.

Если просто тренироваться в зале на дефиците калорий, не задумываясь о том, из чего складывается ваш рацион, то до «точки Б» можно так и не добраться. Сил не хватит.

Представьте, вы строите дом. А у вас нет цемента, нет хорошего бруса и черепицы, а есть только полиэтилен, старые палки и обои. Хлипкий домик получится. Так и с телом. Для строительства мышц нужны белки, для энергии — углеводы, для правильного обмена веществ и других важных штук — правильные жиры. И это только макронутриенты, белки-жиры-углеводы, а есть ещё и микронутриенты — всякие витамины и минералы.

Всё это, в правильных количествах и пропорциях, необходимо вашему организму для здорового похудания и энергичного, радостного существования.

«О, я всё поняла, всё есть в сети, ща всё будет». Роковая ошибка. В сети, действительно, «есть всё», в этом и подвох. Очень много некорректной информации и откровенного бреда. И даже если бы там были только реальные знания и опыт, выбрать то, что нужно именно вам, самостоятельно не получится.

Как в любом деле, здесь лучше доверится специалистам. Да, это стоит денег. Но «скупой платит дважды»: время и деньги всё равно будут потрачены на бессмысленные тренировки, глупые биодобавки и «волшебные диеты». И дай Бог, чтобы обошлось без травм и вреда для здоровья. Тогда считайте, что легко отделались.

Составить программу питания и тренировок с учетом всех ваших особенностей сможет только профессионал.

Скажу больше, даже спортсмен высокого уровня, который сам тренирует других, когда хочет получить результат, работает с тренером. Лично я, готовясь к соревнованиям или к фотосессиям, обращаюсь к тренеру, плачу, выключаю голову — и делаю всё, что они скажут.

Хорошая фигура не решит всех ваших проблем. Более того, фанатичное увлечение диетами и спортом эти проблемы может усилить. Кубики пресса еще никого не делали счастливым, поверьте, я знаю точно. А ведь именно этого — покоя, радости и счастья — в конечном итоге хочет каждый из нас.

Никто никого не полюбил за кубики, талию или упругие ягодицы, а если только за это — грош цена такой любви. Никто никого не разлюбил, если кубиков или талии нет, а если разлюбил — не любовь и была.

Мужчины хотят быть рядом не с худой и мускулистой, а со счастливой, теплой и веселой женщиной. Это важно. Женщины — за спокойным и уверенным мужчиной. Это главное. А если к этому добавляются кубики и ягодицы — вообще огонь! Последовательность именно такая.

Как показывает практика, человек со здоровой психикой заботится о своем теле. А человек с проблемами, даже если он добился идеальной фигуры, со своими проблемами остается. Станьте счастливыми, тело подтянется следом!

А вот что может вам помочь:
MyFitnessPal — простой и удобный счетчик калорий.
FatSecret — счетчик калорий и трекер диеты для потери веса.
YAZIO — счетчик калорий, где можно вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес.
Lifesum — приложение, которое поможет вести более здоровый образ жизни, подсказывая, что лучше есть (платное приложение).